Ta, tylko zazdrosne baby od razu pytają jaką to bezbolesną dietę cud się stosowało. A jak usłyszą, że trening i to jeszcze SIŁOWY, to dziękują... Wolą byc pulpecikami, a nie koksami %-)
[...] na słowo %-) A że „u mnie słowo droższe piniendzy”, to ryzyka nie ma ;-) Fakt jest faktem %-) Założenia dla aktualnego cyklu (przygotowanie do wiosennej metamorfozy): - trening kondycyjny na 4 dni, w tym na ogół w 2 dni wpleciona siła, - miska na razie 1800, B ok. 150-160g, T do 60g, W reszta (w trakcie cyklu będą modyfikacje), - w miskę [...]
Piter_1988 - do dobrej sporo brakuje ale dzięki apokalipsa - dokładnie trening jest typowo siłowy połączony z masowym. tak jak radziłeś zmieniłem trochę trening pod siłe, ale w planie tym jest dalej masa. a wiec nastawiam sie na poprawienie wyników siłowych jak i zlapania troche masy. Adrian1310 jak pisałem wyżej to ostatni cykl w tym roku bo ide [...]
Skoro masz zastój-może czas najwyższy przejść na splita? Fbw traktowałbym raczej jako odskocznie,lub trening stricte siłowy-w wypadku zaawansowanej osoby.Prawdziwy, hipertroficzny trening-to split,który zawiera: -wielostawowe lifty -uzupełniające lifty -ćw. izolacyjne -ew. ćwiczenia specjalne + Setki metod. A trening całego ciała sprowadza się do [...]
[...] jednoracz 56kg - na kazda reke 4x12powt Unoszenie na boki stojac z talerzami 15kg - 16x, 16x, 16x, 16x Zarzut silowy - kilka razy 100kg %-) Zupelnie, calkowicie odmienny trening niz zwykle %-) bareczki piekly okrutnie %-) Przed treningiem: 5g L-Argininy SFD 6g Beta-Alaniny SFD 10g BCAA Max Support AllNutrition 3kaps Energy SFD Po treningu: [...]
[...] "szok" dla organizmu i musi sie do tego na nowo przystosowywac. A tak w ogole to ile masz jeszcze czasu na to odchudzanie? Bo trzeba by jakis plan gry obmyslec, trening powinien byc w trakcie zmieniony, dieta zobaczymy jak ruszy po tygodniu od zmiany planu Jednak na poczatek dla odmiany przeskoczysz na bardziej skomasowane dni, a [...]
[...] jest napakowany. Siła zależy również od układu nerwowego (podobnie jek dynamika), więc by ją zwiękrzyć nie potrzeba dużej rozbudowy masy. Wydaje mi się, że można połączyć trening siły statycznej i dynamicznej jak robią to ciężarowcy. Zaznaczam, że to tylko moje zdanie. Ale to, o czym piszesz, opisuje literatura sportu, tu nie trzeba samemu [...]
no to najpierw raczej na mase brzucha chce zrobic trening wiec bede robic ABS. Zapisalem sie na teatralna na basen codziennie rano na 9 to bede plywac bez jedzonka rano to troche sie spali tluszczu. Wzrost : 180-181 Waga : 68-69 (przed swietami wazylem 66 i jeszcze zostalo mi duzo tluszczu ) Trening idzie tak : (zalezy od dnia czy [...]
A czy trening interwałowy można wykonać na rowerku ?? bo urządzenie do biegania na siłowni jest przeznaczone tylko dla kobiet. Mam zamiar robić 30 sek truchtu i 10 sek sprintu tylko ile takich interwałów początkowo mam wykonywać i jakie przerwy między nimi ? i czy mój tygodniowy plan ćwiczeń może wyglądać tak ? pon - interwały wt - siłowy śr - [...]
Plan treningowy zmieniam po prostu chcę wypróbować ten Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów WTOREK- Nogi (DZIEŃ Siłowy) System- Rampa [...]
[...] już wogóle mega, ale nie każdy ma czas na takie zabawy ;-) chociaż o chlebie chyba pomyśle, bo sama sobie smaka narobiłam %-) taki cieplutki z masełkiem... Pycha :-D A co do treningu, to jednak główny cel większość dziewczyn to była redukcja, mało która chciała budować mięśnie. Teraz to się zmieniło. Wtedy to nawet zawody sylwetkowe było mało [...]
Co do treningu, to jest głownie na dolne partie ciała, bo na nich mi głównie zależy. Barków to najchętniej bym wcale nie ćwiczyła ale trener na to zgody nie wyraża. FWB - to ćwiczyłam przez pierwszy miesiąc w supereseriach ale chciałam zmianę na trening typowo siłowy, bo wydaje mi się lepszy, przynoszący szybsze efekty.
Tydzien 7 dzień 45 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cac73c5c02be4a5b94955ddaf66ce796.jpg opis z dnia na dzień coraz mniej lubię ten trening, boli mnie klata, żebra, ramiona, łopatki, mam odruch zwrotny na myśl o aero, 30 minut w żwawym tempie jest dla mnie nie do przejścia, po 10 minucie ledwo sie już trzymam orbitreka, jestem cała mokra i nie moge [...]
Detoxu dzien 3ci weszło max 2 kg i na sama mysl mnie mdli. Samopoczucie dobre Machnełam dziś lekki trening na Orbim - 10min i biezni - 20 min. Jutro mam w planach normalny siłowy więc nie wiem czy pociągne 3-ci dzien jabłek. Decyzje podejme rano
[...] na koniec, ale nie miałam siły. /SFD/2023/7/3/0f0c5e18e62b4da5a7043a21021b04e8.jpg /SFD/2023/7/3/75c09696c8384b4f9b9caaff2137b333.jpg Plan na najbliższe tygodnie to jeden trening pliometryczno-siłowy (bez przeginania), jeden fartlek i jeden trening interwałowy w postaci przeplatanki 1km wolno i 1km w tempie 5:20. Pozostałe biegi lekko, w [...]
09.08.2012r Trening: B 1. Push press 10*18\10*28\8*38\6*43\5*48\4*53 2. High Pull+2 wspięcia na palce ze szrugsem na początku każdej serii 10*28\8*38\6*48\6*53\5*60 3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*48\8*58\8*68\6*80\6+2*90 4. Szrugsy 13*68\13*70\12*70 5. wiosłowanie w opadzie 10*28\8*38\7*48\7*53\7*53\6*58 6. Wyciskanie hantli na skosie(pół ruchy) [...]